RÉSULTATS ET EXPLICATIONS

C'est Coach François qui vous expose tout cela scientifiquement :

"Rappel: qu'est ce que la VMA ? La vma c'est la vitesse de course qu'un coureur atteint lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale. Au delà de cette vitesse il sera difficile pour un coureur de maintenir son allure plus de 3mn pour un coureur débutant.
Pour le coureur désireux d’être plus performant, ou pour celui qui veut simplement conserver ses acquis, et ce quelque soit la distance de course il doit travailler sa VMA.
C'est ce que nous faisons régulièrement à l'entrainement le mardi " travail de fractionné ".

Faut-il encore que les allures soient bonnes pour que les exercices soient bénéfiques.
Pour ceux qui ont fait le test mardi, vous trouverez en face de votre prénom votre VMA et vos allures à respecter suivant la durée des exercices.
Ce test on le refera dans l'année car la VMA change suivant l'état de forme du moment, et pour ceux qui étaient absents ce mardi."

		Vitesse de travail fractionné	Vitesse de travail fractionné	Vitesse de travail fractionné
Prénoms	VMA du 27/09/2016	Durée de l’effort de 15’’ à 1’15	Durée de l’effort de 1’15 à 2’30	Durée de l’effort de 2’30 à 4’00
Manuela B.	14,800 km/h	14,8 à 16,2	14,0 à 14,8	13,30 à 14,0
Christelle	14,300 km/h	14,3 à 15,7	13,50 à 14,3	12,8 à 13,5
Geneviève H.	13,150 km/h	13,15 à 14,4	12,40 à 13,15	11,8 à 12,4
Noëlle F.	12,700 km/h	12,7 à 13,9	12,0 à 12,7	11,4 à 12,0
Ondine G.	12,600 km/h	12,6 à 13,8	11,9 à 12,6	11,3 à 11,9
Françoise L.	12,450 km/h	12,45 à 13,6	11,8 à 12,45	11,2 à 11,8
Inès	12,450 km/h	12,45 à 13,6	11,8 à 12,45	11,2 à 11,8
Josiane H.	12,400 km/h	12,4 à 13,6	11,7 à 12,4	11,1 à 11,7
Pascale T.	12,000 km/h	12,00 à 13,2	11,4 à 12,0	10,8 à 11,4
Véronique S.	11,650 km/h	11,65 à 12,8	11,0 à 11,65	10,4 à 11,0
Monique C.	11,600 km/h	11,6 à 12,7	11,0 à 11,6	10,4 à 11,0
Christiane C.	11,300 km/h	11,3 à 12,4	10,7 à 11,3	10,1 à 10,7
Sylvie P.	11,300 km/h	11,3 à 12,4	10,7 à 11,3	10,1 à 10,7
Laure M.	10,800 km/h	10,8 à 11,8	10,2 à 10,8	9,7 à 10,2
M.Thérèse W.	10,600 km/h	10,6 à 11,6	10,0 à 10,6	9,5 à 10,0
Eliane R.	10,200 km/h	10,2 à 11,2	9,6 à 10,2	9,1 à 9,6
Denis B.	15,200 km/h	15,2 à 16,7	14,4 à 15,2	13,6 à 14,4
Gérard G.	15,000 km/h	15,0 à 16,5	14,2 à 15,0	13,5 à 14,2
Didier D.	14,800 km/h	14,8 à 16,2	14,0 à 14,8	13,3 à 14,0
Thierry R.	14,400 km/h	14,4 à 15,8	13,6 à 14,4	12,9 à 13,6
J.François T.	14,300 km/h	14,3 à 15,7	13,5 à 14,3	12,8 à 13,5
Lionel F.	14,250 km/h	14,25 à 15,6	13,5 à 14,25	12,8 à 13,5
Jean René	14,200 km/h	14,2 à 15,6	13,4 à 14,2	12,7 à 13,4
Jacques W.	14,000 km/h	14,00 à 15,4	13,3 à 14,0	12,6 à 13,3
Laurent L.	13,600 km/h	13,6 à 14,9	12,9 à 13,6	12,2 à 12,9
Thierry M.	13,200 km/h	13,2 à 14,5	12,5 à 13,2	11,8 à 12,5
Michel B.	12,400 km/h	12,4 à 13,6	11,7 à 12,4	11,1 à 11,7

ALLIER VMA ET BOURRU...

...c'est ce qu'a imaginé Coach François pour pimenter son programme d'entrainement proposé à une trentaine de Tabayous ce mardi soir !
Beaucoup ont découvert le principe du test Vitesse Maximum Aérobie sur la piste du Stade Nègre avant de s'élancer à nouveau sur le test "Apéro bis" sur le zinc du club-house !
Un grand "MERCI COACH !" unanime a conclu cet entrainement bien spécifique...

Quelques images sont  ICI

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TOUT UN PROGRAMME...

...pour vous distraire lors de notre mise au vert à Pissos vous est proposé par Coach Jack .
Lisez-le...et surtout respectez-le...sinon gare au carton jaune !

Pour se rendre au Gîte "LA TAULEYRE" à PISSOS :
- allez au centre de Pissos puis prendre la direction de Sore.
- roulez environ 1km.
- le gîte est sur la droite juste après le centre équestre.

ONT-ILS VU LE LOUP ?

Pascale revenant de son escapade pyrénéenne nous avoue tout :
"voici les résultats du Trail du Pacte des Loups où 6 Tabayous étaient présents :
- sur le 10kms : Claire finit en 1h29'21"
- sur le 36kms : Magali a distancé tout le monde en bouclant le parcours en 5h34'42" et termine 5eme féminine, Maurice 5h52', Benoit 6h28'47" 5eme V3, Pascale 6h36'67" (?...) 3V2 et de belles glissades dans la boue, Pablo 6h44'07".
- sur la randonnée : Noisette.
Très joli trail avec juste la pluie sur les 10 derniers kilomètres pour ceux qui ont mis plus de 6H !
Sportivement"

DU PODIUM ET DU VIN !

Coach Jack y était :
"pas trop chaud ce dimanche matin sur le Trail des Coteaux à Sadirac.
Reprise des habitudes de podium pour Monique qui a couru sur le 11km très vallonné, elle finit 1ere V3"

TRAIL BRETON...LA SUITE...

Coach François nous donne de nouvelles précisions :
"C'est près de 7 h de route plus tard et 7 départements traversés que nos 3 Tabayous ont rejoint Treguier dans les Côtes d'Armor où nous attendait Gilles (4ème coureur sur les photos de groupe, gendre de François et Eliane) pour ce magnifique trail de l'Estran. Course solidaire au profit de l'association "Enfants de Trestel" du centre de rééducation et de réadaptation de Trestel. Nos forcenés se souviendront longtemps de ces 32km entre galets, rochers, algues, sable, eau de mer, vasières, sans oublier les guêpes qui s'étaient invitées dans le seul passage en forêt. Les temps: Magali 3h25'44, Gilles 3h45'43, Pascale 3h46'12, François 3h46'44. Grand merci à nos hôtes et supporters, qui ont largement contribué à la réussite de ce week-end."

De nouvelles photos de Coach François sont  ICI
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♬ BELLE ÎLE EN MER...♬ MARIE-GALANTE... ♬

C'est sûrement la ritournelle qui a trotté dans la tête de Denis B. pendant les 83km du Trail de Belle-Île en Mer !
Ce Trail longue distance avec plus de 2000m de dénivelé positif est une épreuve de pleine nature, empruntant les sentiers côtiers et les chemins de cette Île Bretonne.

Denis nous en parle :

"C'est fait mais ce fut dur : 11h26' 

Magnifique mais très cassant, c'est une course à faire !

Maintenant repos, je risque d'avoir du mal à marcher demain.

à plus"

MICHEL...LE RETOUR ?

Les "plus anciens" de notre section auront peut-être eu le plaisir de croiser Michel P. sur la Cité Run !
Pour les "moins anciens", Michel a été un fidèle membre des Tabayous créateur de votre blog préféré avant que j'en prenne les rênes.
Sa performance de 50'56" sur les 10km serait-elle annonciatrice d'un retour ?
A suivre...

1 commentaire :
Michel P. : "Merci Didier pour ce petit mot bien sympathique. Et oui, le temps passe... Des problèmes de circulation routière et d'impératifs d'organisation du temps familial m'ont éloigné de mes chers Tabayous. Mais le cœur y est toujours et je ne manque pas ma visite quotidienne du blog ! Après 11 mois de blessures (déchirure mollet, inflammation talon...) c'était ma reprise en "compétition" Et je ne suis pas mécontent de mon chrono sur cette belle course de CitesRun toujours aussi bien organisée. Bravo Président ! J'ai eu l'occasion de croiser certains d'entre vous avec grand plaisir. Désolé de n'avoir pu m'attarder à l'arrivée, mais un repas familial m'attendait. Continuez comme ça, l'esprit Tabayous n'est pas mort ! A bientôt. La bise aux anciens, et aux nouveaux ! "

PENSEZ À PISSOS !

La date de notre mise au vert annuelle de Pissos approchant il va être nécessaire que notre Grand Animateur Jack sache combien nous serons.

Il tient à vous confirmer que tout cela va se dérouler les 1er et 02 Octobre et à vous préciser qu'une sortie canoë sera possible pour 14€/personne le samedi après-midi mais cette activité restera à votre charge.

Pour cela, il vous faut compléter le formulaire situé en haut et à gauche de cette page en précisant dans le message le nombre de participants au week-end ainsi que le nombre de participants à la sortie canoë.

Comme d'habitude, au fur et à mesure de vos inscriptions le tableau ci-dessous sera mis à jour :

Nom	Message
Pascale Lassauvageux	OK pour la sortie canoë
Coach Jak	oui pour le canoë
Marie-Thérèse	ok pour le canoë
Monique C	super je ferai du canoë
Didier B	Pour moi le samedi pas de canoë ce sera pétanque
Catherine PLAIZE de BEAUPUY	2 pour le WE et pour le canoë
Laure	ok pour moi présent à Pissos et canoë aussi
Rafa	ok pour moi présent à Pissos mais pas canoë
François et Éliane	2 pour le canoë
Yoyo Président	Patou et Yoyo pour tout
Gene	Banco pour moi - canoë et dance floor !
René V.	Désolé mais je ne pourrai pas être parmi vous à Pissos bon weekend à tous
Domi R.	Je serais là pour tout.....
Noëlle Fournelle	2 inscrits pour le week end 1 seule place pour le canoë
Cathy Pudepiece	OK pour Pissos
Momo	OK pour Pissos, mais pas de canoë
Magali	Ok pour moi sans canoë
Annie Chaintrier	Ok pour le canoë merci aux organisateurs
Didier D.	J'y serai pour manger, boire, rire, danser et ramer aussi !
Benoit et Catherine	Nous serons là
Marcellus	ok pour la sortie canoë
Christine Gard	Puisque Marcellus fait canoë alors moi aussi avec lui ! enfin...si il veut !
Marcellus	Absolument d'accord pour faire du canoë avec toi Christine
Thierry R.	ok pour moi pour ce week end , et pour canoë si j'arrive à l'heure .....
Ondine G.	OK pour la sortie canoë
Françoise L.	OK pour la sortie canoë
Claire	ok présente sans canoë
Pascale et JFrançois T.	2 pour Pissos et canoë
Jean-Marie L.	ok pour Pissos et canoë
Christian-Guy Ferrarese	Ok pour Pissos mais pas de canoë.
Michel B.	OK pour moi, avec canoë

3 commentaires :

Didou : "Et Didi pour ramer au sens propre ou figuré ? lol"

Jack : "Benoit et Catherine pour le canoë on fait quoi ?"

Thierry : "pour Didier le canoë est déconseillé, il a du mal à tenir la pagaie , une cuillère est plus appropriée on a plus de chance d'arriver à bon port .....juste un souvenir hein mon didou!!!! "

LA MER ÉTAIT EN BAS...

...et Pascale L. était encore une fois en haut...du podium !
Comme Geneviève, trois autres Tabayous se sont expatriés ce week-end mais eux vers la région Bretagne dans les Côtes-d'Armor pour s'élancer sur les 32km du Trail de l'Estran.
Un trail solidaire, au profit de l’association « Enfants de Trestel » du Centre de rééducation et de réadaptation de Trestel, dont le parcours est tracé sur "l'estran" qui est la partie découverte de la côte à marée basse.

Depuis le petit port de la Roche Jaune jusqu’à la magnifique plage de Trestel, ce trail est un voyage unique au rythme de la marée, dans des paysages sauvages, colorés par la mer et balayés par la brise (je dis ça comme si j'y étais allé moi...).

Magali B. 3h25'44"  5eme M1F

Pascale L. 3h46'12"  1ere M2F

Coach François 3h46'43"  4eme M3M

1 commentaire :

Pascale L. : "très joli parcours avec tout ce que j'aime, sable, galets, rochers et surtout de la vase et à ma bonne habitude les chaussures y sont restées. Heureusement le temps était clément, bonne température pour courir malgré les difficultés, j'en garderai un bon souvenir"

NOTRE CHAMPIONNE À NOUVEAU DANS L'EXCELLENCE !

Les podiums des compétitions locales ne la satisfaisant plus, Geneviève s'est expatriée ce week-end en région Centre-Val de Loire pour se mesurer aux meilleures représentantes françaises du marathon et a ainsi ajouté un nouveau titre à son palmarès !

Voici comment Geneviève a vécu sa performance :
" j'étais à Tours, pour le Championnat de France de Marathon. Ça s'est beaucoup mieux passé que ce que j'espérais (sans fausse modestie ), grosse boule au ventre avant le départ. Et à l'arrivée, le sourire : Vice championne de France V3 (ça veut dire 2eme, mais ça fait mieux!)
3h48' : mon meilleur temps. Et même pas mal à l'arrivée.
Pas de photo mais je vous apporterai ma médaille d'argent massif (?).
Bon, je ne boude pas mon plaisir, ça a du bon d'avancer à grands pas vers la vieillesse ! A très bientôt (je me laisse une semaine)"

1 commentaire :

La présidente du Club de Saucats : "je voulais féliciter très sincèrement Geneviève pour sa très belle performance de ce week end à Tours à l'occasion des Championnats de France où elle réalise un très bon chrono (3h48'40'') et est vice championne de France en V3.
Merci aux coachs et aux supporters des Tabayous."

RETOUR SUR UN TRIPLÉ !

C'est dans le cadre des Journées du Patrimoine que le Football Club Loubésien a organisé la 2ème édition du trail La Cavernière samedi dernier.

Trois de nos Tabayous y ont brillé en faisant carton plein !

Coach Jack nous raconte :

"petit trail de 5km dans les vignes pour se chauffer avant la course de Tauzin.

Monique 1ere V3, Marie-Thérèse 2eme V2 et le Coach 1er V2"

1 commentaire :

JogPhoto33 : "Je vais essayer de récupérer les résultats pour la FFA mais cela va être dur."

EN NOMBRE ET EN QUALITÉ !

Pas moins de 21 Tabayous (voir plus...si oubli de ma part) ont répondu présent ce dimanche matin à l'appel du Président Yoyo pour s'élancer sur les 10 km de la Cité Run !
Malgré une participation en masse, cette année pas de podium pour le nombre, mais la qualité de nos coureurs a tout de même permis à Noëlle F. de grimper sur la deuxième marche du podium Master 3 féminin et à Bernard B. d'arracher la première place des Master 3 masculin.
Bravo à toutes et à tous et surtout félicitations à Ines T. et à Christiane C. qui sont allées au bout de leur première course après seulement 4 entraînements  !

Patrick D. 41'50"- Maurice S. 42'47"- Bernard B. 46'18"- Noëlle F. 54'09"- Françoise L. 56'24"- Claire M. 56'25"- Jacques W. 56'56"- Monique C. 57'03"- Patricia N. 59'04"- Ondine G. 59'20"- Inès T. 59'31"- Didier D. 59'32"- Véronique C. 1h00'03"- Josyane H. 1h00'26"- Daniele M. 1h00'37"- Sylvie P. 1h00'38"- Christiane C. 1h03'50"- Dominique B. 1h04'17"- Marie-Thérèse W. 1h04'18"- Catherine L. 1h04'22"- Sylvie V. 1h11'38"

Plein d'autres photos sont  ICI

(comme dab, cliquez une deuxième fois sur le lien si c'est une page de pub qui s'ouvre ! désolé...)

1 commentaire :

Geneviève : "Je vois que j'ai loupé quelque chose ! Les déguisements mieux qu'au Médoc !"

ÉNIGME !

C'est un "anonyme" bien connu au sein de notre section qui lance un défi aux participants de la Cités Run de dimanche :
"Qui va réussir à trouver sur le parcours de la course la scène prise en photo ci-dessous et à qui cela peut-il bien appartenir ?"

2 commentaires :

Jack : "OOOUUIII j'ai reconnu l’intérieur de chez Dominique mais je pensais pas qu'il y avait autant de trophées !!!!!!!! LOL je déconne.
Bravo encore au détenteur de cette vitrine, facile pour moi parce que j'ai participé à l'achat d'un de ces trophées, mais c'est vrai qu'il est un peu FOU. Ça m’étonne pas que ce soit sur le parcours"

Domi R. : "merci Jack pour l'estime de tu me portes mais c'est pas mon atelier...il faut être fou pour avoir une telle collection....!!!! "

MAIS OÙ ÉTAIT CHARLIE...euh...DARCHIE ?

Samedi il était sur les routes du Médoc pour le marathon du même nom !

Sa réaction :
"A l'arrivée 79 ème en 3h23' ! Les chemins de graves ont eu raison de mes vielles jambes fatiguées"


3 commentaires :

Didier B. : "arrête de te plaindre le "vieux" tu es toujours dans le coup félicitations"

Geneviève : "Trop bien le déguisement !
Pour la performance, normal, je n'étais pas là pour te coacher !Bravo Patrick! "

Pascale L. : "toujours au top 
bravo Patrick"

UNE PREMIÈRE RÉUSSIE !

"Faire du long" voici le nouvel entrainement que le groupe marche nordique propose les samedis matins.
Coach Éliane nous en fait un petit résumé :
"Beau temps ..bonne humeur étaient de mise ce samedi matin pour nos valeureux marcheurs qui ont arpenté durant 2 heures  les sentiers du Bourgailh et du  Bois de la Princesse"

RETOUR SUR LES 24 HEURES...

...de Didier B. grâce à François qui a fixé tout cela sur "pellicule"

les images sont   ICI

1 commentaire :

Didier B. : "Merci à toutes les personnes qui sont venues me servir de nounou, m'encourager, me masser, j'ai tenu le coup un peu grâce à vous.
Et comme je suis vraiment fada comme le dit Rafa, je ferai un autre 24 heures.
Merci encore à vous tous"