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*** Venez pratiquer la course à pied avec nous. Ne vous laissez pas impressionner par le chrono ou les podiums! Aucun résultat demandé, juste votre sourire et votre bonne humeur. Personnel du CHU ou pas, rejoignez-nous ! ***

ENTRAÎNEMENT COURSE NOVEMBRE


Vêtement fluorescent et lampe frontale obligatoire

Mardi 5/11 (Manuela) Voie ferrée
Echauffement jusqu’à la gare + PPS puis 6 à 8x600m retour en récupération

Jeudi 7/11 (Manuela) Les cuisines
Echauffement par l’extérieur puis 5 à 6 tours des cuisines en augmentant l’allure à chaque tour puis un tour de récupération

Mardi 12/11 (François) Stade André Nègre
Echauffement jusqu'au stade + puis fractionnés moyens à allure comprise entre 90 et 100% de sa VMA 3x400 + 3x600 R=100m marché, pour les plus persévérants 4x400 et 4x600 R=100m marché (n'oubliez pas votre chrono) Retour en récupération.
Possibilité de faire teste de VMA et de FCM pouront ceux qui le désirent.

Jeudi 14/11 (François) Pont de la Rocade
Sortie longue avec meneurs d'allures + 10 à 25mn du circuit du pont entrecoupés de temps de récupération, retour par Château Pape Clément, Arnozan.

Mardi 19/11 (François) Haut Lévèque cuisine
Echauffement et PPS + exercices de changement d'allure + 10mn de footing de récupération

Jeudi 21/11 (François) Eau Bourde
Sortie longue avec plusieurs groupes et meneurs d'allure

Mardi 26/11 sem. 48 (Didier) Stade André Nègre
Échauffement par la voie ferrée puis pyramide 200/400/600/800/800/600/400/200
Récupération 30'' entre chaque distances et 2' entre les 800
Retour en récupération par cazalet la gare

Jeudi 28/11 sem. 48 (Didier) Gare Alouette
Échauffement par le tranfo le petit bois puis 2 x 10' le circuit des escaliers récupération 2' entre chaque puis 3 x 1000 le long de la voie ferrée récupération 2'
Retour par la châtaigneraie la voie du Tram




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