LES CUMULS CONTINUENT !

Je sais que l'air du temps nous pousse à utiliser de plus en plus les réseaux sociaux et les applications du net mais quel dommage que de nombreux Tabayous se soient mis à utiliser "GROUPON" pour fêter leurs anniversaires...(enfin...j'dis ça...j'dis rien...).
Jeudi soir, après l'entrainement, 5 de nos vaillants sportifs : Laure, Lionel, Rafa, Momo et Benoit ont réuni leurs glacières pour offrir à la belle troupe de coureurs maints produits liquides et solides d'excellente facture ! (enfin je suppose...je n'y étais pas...).
Comme d'habitude c'est sûrement par un "joyeux anniversaire(s) ! " crié très fort que s'est ouverte cette séance de récupération !

1 commentaire :

Bernard F. : "Content de vous avoir revu. Mauvaise passe pour moi... mais rien n'est perdu. A bientôt ! "

RÉSULTATS ET EXPLICATIONS

C'est Coach François qui vous expose tout cela scientifiquement :

"Rappel: qu'est ce que la VMA ? La vma c'est la vitesse de course qu'un coureur atteint lorsque sa consommation d'oxygène devient maximale. Au delà de cette vitesse il sera difficile pour un coureur de maintenir son allure plus de 3mn pour un coureur débutant.
Pour le coureur désireux d’être plus performant, ou pour celui qui veut simplement conserver ses acquis, et ce quelque soit la distance de course il doit travailler sa VMA.
C'est ce que nous faisons régulièrement à l'entrainement le mardi " travail de fractionné ".

Faut-il encore que les allures soient bonnes pour que les exercices soient bénéfiques.
Pour ceux qui ont fait le test mardi, vous trouverez en face de votre prénom votre VMA et vos allures à respecter suivant la durée des exercices.
Ce test on le refera dans l'année car la VMA change suivant l'état de forme du moment, et pour ceux qui étaient absents ce mardi."

		Vitesse de travail fractionné	Vitesse de travail fractionné	Vitesse de travail fractionné
Prénoms	VMA du 27/09/2016	Durée de l’effort de 15’’ à 1’15	Durée de l’effort de 1’15 à 2’30	Durée de l’effort de 2’30 à 4’00
Manuela B.	14,800 km/h	14,8 à 16,2	14,0 à 14,8	13,30 à 14,0
Christelle	14,300 km/h	14,3 à 15,7	13,50 à 14,3	12,8 à 13,5
Geneviève H.	13,150 km/h	13,15 à 14,4	12,40 à 13,15	11,8 à 12,4
Noëlle F.	12,700 km/h	12,7 à 13,9	12,0 à 12,7	11,4 à 12,0
Ondine G.	12,600 km/h	12,6 à 13,8	11,9 à 12,6	11,3 à 11,9
Françoise L.	12,450 km/h	12,45 à 13,6	11,8 à 12,45	11,2 à 11,8
Inès	12,450 km/h	12,45 à 13,6	11,8 à 12,45	11,2 à 11,8
Josiane H.	12,400 km/h	12,4 à 13,6	11,7 à 12,4	11,1 à 11,7
Pascale T.	12,000 km/h	12,00 à 13,2	11,4 à 12,0	10,8 à 11,4
Véronique S.	11,650 km/h	11,65 à 12,8	11,0 à 11,65	10,4 à 11,0
Monique C.	11,600 km/h	11,6 à 12,7	11,0 à 11,6	10,4 à 11,0
Christiane C.	11,300 km/h	11,3 à 12,4	10,7 à 11,3	10,1 à 10,7
Sylvie P.	11,300 km/h	11,3 à 12,4	10,7 à 11,3	10,1 à 10,7
Laure M.	10,800 km/h	10,8 à 11,8	10,2 à 10,8	9,7 à 10,2
M.Thérèse W.	10,600 km/h	10,6 à 11,6	10,0 à 10,6	9,5 à 10,0
Eliane R.	10,200 km/h	10,2 à 11,2	9,6 à 10,2	9,1 à 9,6
Denis B.	15,200 km/h	15,2 à 16,7	14,4 à 15,2	13,6 à 14,4
Gérard G.	15,000 km/h	15,0 à 16,5	14,2 à 15,0	13,5 à 14,2
Didier D.	14,800 km/h	14,8 à 16,2	14,0 à 14,8	13,3 à 14,0
Thierry R.	14,400 km/h	14,4 à 15,8	13,6 à 14,4	12,9 à 13,6
J.François T.	14,300 km/h	14,3 à 15,7	13,5 à 14,3	12,8 à 13,5
Lionel F.	14,250 km/h	14,25 à 15,6	13,5 à 14,25	12,8 à 13,5
Jean René	14,200 km/h	14,2 à 15,6	13,4 à 14,2	12,7 à 13,4
Jacques W.	14,000 km/h	14,00 à 15,4	13,3 à 14,0	12,6 à 13,3
Laurent L.	13,600 km/h	13,6 à 14,9	12,9 à 13,6	12,2 à 12,9
Thierry M.	13,200 km/h	13,2 à 14,5	12,5 à 13,2	11,8 à 12,5
Michel B.	12,400 km/h	12,4 à 13,6	11,7 à 12,4	11,1 à 11,7

ALLIER VMA ET BOURRU...

...c'est ce qu'a imaginé Coach François pour pimenter son programme d'entrainement proposé à une trentaine de Tabayous ce mardi soir !
Beaucoup ont découvert le principe du test Vitesse Maximum Aérobie sur la piste du Stade Nègre avant de s'élancer à nouveau sur le test "Apéro bis" sur le zinc du club-house !
Un grand "MERCI COACH !" unanime a conclu cet entrainement bien spécifique...

Quelques images sont  ICI

(comme dab, cliquez une deuxième fois sur le lien si c'est une page de pub qui s'ouvre ! désolé...)

TOUT UN PROGRAMME...

...pour vous distraire lors de notre mise au vert à Pissos vous est proposé par Coach Jack .
Lisez-le...et surtout respectez-le...sinon gare au carton jaune !

Pour se rendre au Gîte "LA TAULEYRE" à PISSOS :
- allez au centre de Pissos puis prendre la direction de Sore.
- roulez environ 1km.
- le gîte est sur la droite juste après le centre équestre.

ONT-ILS VU LE LOUP ?

Pascale revenant de son escapade pyrénéenne nous avoue tout :
"voici les résultats du Trail du Pacte des Loups où 6 Tabayous étaient présents :
- sur le 10kms : Claire finit en 1h29'21"
- sur le 36kms : Magali a distancé tout le monde en bouclant le parcours en 5h34'42" et termine 5eme féminine, Maurice 5h52', Benoit 6h28'47" 5eme V3, Pascale 6h36'67" (?...) 3V2 et de belles glissades dans la boue, Pablo 6h44'07".
- sur la randonnée : Noisette.
Très joli trail avec juste la pluie sur les 10 derniers kilomètres pour ceux qui ont mis plus de 6H !
Sportivement"

DU PODIUM ET DU VIN !

Coach Jack y était :
"pas trop chaud ce dimanche matin sur le Trail des Coteaux à Sadirac.
Reprise des habitudes de podium pour Monique qui a couru sur le 11km très vallonné, elle finit 1ere V3"

TRAIL BRETON...LA SUITE...

Coach François nous donne de nouvelles précisions :
"C'est près de 7 h de route plus tard et 7 départements traversés que nos 3 Tabayous ont rejoint Treguier dans les Côtes d'Armor où nous attendait Gilles (4ème coureur sur les photos de groupe, gendre de François et Eliane) pour ce magnifique trail de l'Estran. Course solidaire au profit de l'association "Enfants de Trestel" du centre de rééducation et de réadaptation de Trestel. Nos forcenés se souviendront longtemps de ces 32km entre galets, rochers, algues, sable, eau de mer, vasières, sans oublier les guêpes qui s'étaient invitées dans le seul passage en forêt. Les temps: Magali 3h25'44, Gilles 3h45'43, Pascale 3h46'12, François 3h46'44. Grand merci à nos hôtes et supporters, qui ont largement contribué à la réussite de ce week-end."

De nouvelles photos de Coach François sont  ICI
(comme dab, cliquez une deuxième fois sur le lien si c'est une page de pub qui s'ouvre ! désolé...)

♬ BELLE ÎLE EN MER...♬ MARIE-GALANTE... ♬

C'est sûrement la ritournelle qui a trotté dans la tête de Denis B. pendant les 83km du Trail de Belle-Île en Mer !
Ce Trail longue distance avec plus de 2000m de dénivelé positif est une épreuve de pleine nature, empruntant les sentiers côtiers et les chemins de cette Île Bretonne.

Denis nous en parle :

"C'est fait mais ce fut dur : 11h26' 

Magnifique mais très cassant, c'est une course à faire !

Maintenant repos, je risque d'avoir du mal à marcher demain.

à plus"

MICHEL...LE RETOUR ?

Les "plus anciens" de notre section auront peut-être eu le plaisir de croiser Michel P. sur la Cité Run !
Pour les "moins anciens", Michel a été un fidèle membre des Tabayous créateur de votre blog préféré avant que j'en prenne les rênes.
Sa performance de 50'56" sur les 10km serait-elle annonciatrice d'un retour ?
A suivre...

1 commentaire :
Michel P. : "Merci Didier pour ce petit mot bien sympathique. Et oui, le temps passe... Des problèmes de circulation routière et d'impératifs d'organisation du temps familial m'ont éloigné de mes chers Tabayous. Mais le cœur y est toujours et je ne manque pas ma visite quotidienne du blog ! Après 11 mois de blessures (déchirure mollet, inflammation talon...) c'était ma reprise en "compétition" Et je ne suis pas mécontent de mon chrono sur cette belle course de CitesRun toujours aussi bien organisée. Bravo Président ! J'ai eu l'occasion de croiser certains d'entre vous avec grand plaisir. Désolé de n'avoir pu m'attarder à l'arrivée, mais un repas familial m'attendait. Continuez comme ça, l'esprit Tabayous n'est pas mort ! A bientôt. La bise aux anciens, et aux nouveaux ! "