ENTRAÎNEMENT COURSE AVRIL

ENTRAINEMENTS AVRIL 2025  (18h30)

 

Plus que 5 semaines d'entraînement pour ceux qui ont prévu de se préparer pour une course début mai (plan d'entraînement type semi-marathon sur 3 séances hebdomadaires) Il est toujours possible de s'inscrire pour le semi de Biscarosse le 4 mai, il y a aussi un 10km (Inscription sur Ikinoa) Vous pouvez aussi choisir une autre course dans les mêmes dates, vous serez prêt.

 

N'oubliez pas vôtre 3ème sortie à effectuer le week-end, soit le samedi soit le dimanche (vous pouvez vous joindre au groupe du dimanche matin à 9h30 à partir du parking de la Cancha Pessac l'Alouette)

 

Semaine 14 – Semaine de forte charge

Mardi 1 au Haut Lévêque avec coach François, fractionné court cœur de séance 30mn Jeudi 3 au Haut Lévêque avec coach François, fractionné long cœur de séance 30mn Samedi 5 ou dimanche 6 sortie en endurance fondamentale de 1h30

Semaine 15 – Accumulation des km à allure spécifique

Mardi 8 au Haut Lévêque avec coach Mathieux, fractionné court avec récupération active

Jeudi 10 avec coachs Mathieux et Bernard, endurance fondamentale 1h10 pour ceux qui suivent le plan. Programme idem ou allégé pour les autres, lieu à définir.

Samedi 12 ou dimanche 13 1h30 à allure spécifique semi, entrecoupé de 2 courses lentes Semaine 16 – Dernière semaine de forte charge

Mardi 15 au Haut Lévêque coach Pascale, fractionné long avec récupération + blocs d'accélérations Jeudi 17 avec coachs Pascale et Bernard, endurance fondamentale 1h10 pour ceux qui suivent le plan. Programme idem ou allégé pour les autres, lieu à définir.

Samedi 19 ou dimanche 20 sortie à allure spécifique 1h30 Semaine 17 – Diminution de la charge de d'entraînement

Mardi 22 au Haut Lévêque avec coach François, fractionné court cœur de séance 30mn

Jeudi 24 au Haut Lévêque coachs François et Bernard, fractionné long 2x3000m à allure spécifique pour ceux qui suivent le plan. Programme idem ou série de 1000m pour les autres.

Samedi 26 ou dimanche 27 sortie en endurance fondamentale de 1h max Semaine 18 – Affûtage et compétition

Mardi 29 au Haut Lévêque avec coachs Mathieux et François, fractionné court et blocs d'accélérations 30mn pour ceux qui suivent le plan. Séance normale pour les autres.

Jeudi 1 mai férié (pas d'entraînement au club)

Pour ceux qui ont compétition le 4 mai, réveille musculaire + 20mn de footing en aisance respiratoire.

 

 

Quelques idées de courses à venir dans la région ;

Pour cela allez voir sur JOG Photo 33 ou sur OK Time ou encore Chrono-Start

 

 

Noubliez pas d'écrire sur votre groupe WhatsApp quand vous vous inscrivez à une course, pour insiter d'autres coureurs à s'y inscrire . Et n'oubliez pas d'envoyer petit article, photos si possible, et résultats à Didier dès que possible pour alimenter le blog, c'est important.