Mardi 5 (François) Les cuisines
Echauffement par le transfo + Puis changement d'allure aux plots 2 séries de 4x1000m, séance allégée 2 séries
de 3x650m R=1/3 TT R= 3mn entre les 2 séries + 10mn de footing de récupération
Jeudi 7 (François) Pessac circuit 1
Sortie longue par la voie ferrée, stade A.Nègre, Cap de Bos. Sur le retour
faire 10 dernières
minutes en footing de récupération.
Mardi 12 (Pascale) Stade Nègre
Echauffement à l'aller + Fractionné allure seuil (80 à 90% de la FCM) 3 séries
de 3x400m R=1/3TT
et R=2mn entre les séries (séance
allégée 1 série de 3x400m et 2 séries de 2x400m) + sur le retour
faire les 10 dernières
minutes en footing
de récupération.
Jeudi 14 (Pascale) Pessac circuit 2
Sortie longue par parc Cazalet, bd Haut Livrac,
Le Bourgailh. Sur le retour faire les 10 dernières
minutes en footing
de récupération.
Mardi 19 (Bernard) Magendi
Echauffement par le transfo + Pyramide distance 1tour, 2t, 2t, 3t, 3t, 2t, 1t, R=1/3 TT séance allégée 1t, 2t, 2t, 3t, 2t,1t. (objectif
toujours garder la même allure seulement la distance change)
+ Footing de récupération par le tour des cuisines.
Jeudi 21 (Bernard) Pessac circuit 3
Sortie longue par la Châtaigneraie, Pape Clément, l'Alouette. Faire les 10 dernières
minutes en footing lent de récupération.
Mardi 26 (François) La voie Ferrée
Echauffement à l'aller + Fractionné 600m 3séries
de 3x600m R=1/3TT
R=2'30 entre les séries (séance
allégée 3 séries
de 2x600m R=1/3TT R=3' entre les séries ) Retour en footing de récupération.
Jeudi 28 (François) Lac vert circuit 4
Sortie longue en direction du Lac Vert, par la piste cyclable. Sur le retour, faire les 10
dernières minutes en footing
de récupération.
Calendrier des courses à venir
Samedi 9 mars Bassens
Trail urbain de 9,4km et 18km
Dimanche 10 mars 10km de Saucats 5km et 10km Dimanche 17 mars Trail de l'Elan Capianais 10km et 21km
Weekend du 23-24 mars Patxi Villenave trail 3h, 6h,
12h, 24h, en individuel ou en relais (tarif préférentiel pour notre club -20%)
Dimanche 24 mars La Foulée
des Sangliers à Salles
10km et 21km
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