Mardi 2 (Pascale) L'héliport
Echauffement 20mn + Puis Pyramide temps 2', 4', 6', 6', 4', 2' R= marché 1/3 TT + 10mn de footing de récupération.
Jeudi 4 (Pascale) Canéjan
Sortie longue par groupe d'allure en direction
du Prieuré de Cayac, sur le retour faire les10 dernières
minutes en footing
de récupération.
Mardi 9 (Bernard) Les cuisines
Echauffement 20mn + 5 à 6x1000 avec amélioration du temps de course à chaque
tour R=1/3TT (séance allégée 3 à 4x1000 ou 5 à 6x650m)
+ 10 minutes de footing
de récupération.
Jeudi 11 (Bernard) Cestas
Sortie longue par groupe d'allure jusqu'au stade du Bouzet,
sur le retour
faire les 10 dernières
minutes en footing
de récupération.
Mardi 16 (François) Moulin de Rouillac
Echauffement à l'allée + séance
de côtes temps d'effort
45'' R= descente
+ retour en groupe d'allure,
dont les 10 dernières minutes en footing
de récupération.
Jeudi 18 (François) Canéjan
Sortie longue par groupe d'allure en direction
des sources, sur le retour faire les 10 dernières
minutes en footing
de récupération.
Mardi 23 (Pascale) Parc Jozereau
Echauffement à l'aller + Fractionné long 3x8mn
env. (arrêt à la pompe) R=2'30
entre les séries Retour en footing
de récupération.
Jeudi 25 (Pascale) Lac Vert
Sortie longue jusqu'au lac vert par la forêt, sur le retour
faire les 10 dernières
minutes en footing de récupération.
Mardi 30 (François) Les cuisines
Echauffement 20mn + PPS + relais navette + 3 à 4x1000m avec augmentation de la vitesse sur la dernière
minute + 10mn de footing de récupération.
Calendrier des courses à venir
Samedi 30 mars - La tournée des cuviers à Listrac
Médoc 8km et 17km Dimanche
7 avril - Les Foulées Saint Selvaises 10km et 21km Dimanche 14 avril - Trail de l'Eau Bourde à Canéjan 9,5km et 18,5km
Sam. 4 et dim. 5 mai - Sortie club à Mosnac (17) trail de 8km, 14km, 24km
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