COUP DOUBLE POUR PASCALE !

C'est après avoir terminé 1ere M3F en 1h42'51" sur le Semi-Marathon de Bordeaux samedi soir que Pascale nous relate sa deuxième performance dans le même week-end :

"Ayant bien dormi dans la nuit de samedi à dimanche et ne ressentant pas de douleur musculaire je décide d'aller à La Brède courir à La Croisière des Bons Vins sur le 18 kms.
Beaucoup de Tabayous étaient sur cette course.
Tout allait bien jusqu'au 12eme km puis les jambes ont commencé à se faire lourdes."

Magali encore toute auréolée de sa 1ere place sur le Marathon des Villages le week-end dernier a elle aussi brillé sur La Croisière des Bons Vins :

"Ce dimanche course de 18 km, du côté de La Brède. Après un départ plutôt tranquille pour tester les sensations après le marathon de la semaine dernière, je prend un bon rythme et le garde jusqu'au bout."

Et pour compléter ce podium encore "entièrement féminin" il faut noter la performance de Noëlle qui nous revient en grande forme !

Sur le 28km : 
Magali  1h21'30" 2eme Féminine scratch
Pascale  1h32'40" 1ere M3F
Noëlle  1h39'57" 3eme M3F
Jocelyn  1h48'24"
Monique  2h06'57"
Jacques  2h06'58"

Sur le 7km :
Bernard B.  35'11"
Christiane  43'24"
Patricia N.  46'36"

Sur la randonnée : Dominique B, Micheline, Eliane, François, Francis et Bernard.

BEL EXPLOIT QUAND MÊME !

Marcellus nous envoie un petit billet depuis sa RÉUNION natale :
"la grande aventure de la Diagonale des Fous s'est terminée pour moi au bout de 72 Kms et 20 heures de course.
Je n'avais pas les capacités physiques nécessaires pour continuer. Merci à toutes celles et tous ceux qui m'ont suivi et encouragé.
Maintenant je vais profiter de ma famille et du climat qui ici fait l'été de l'océan indien. Retour fin Novembre à Pessac"

1 commentaire :

Michel P. : "J'ai eu la chance de faire une partie du parcours, 72 km c'est déjà une belle perf sur un tel terrain ! Mes amitiés à ta famille de St André qui nous avait si bien reçus l'an dernier ! Quel souvenir !"

QUELLE PERF !

Un "GRAND BRAVO" à Magali qui nous parle de son exploit :
"Petit retour sur le Marathon des Villages de ce dimanche matin. Pour la météo, hum, vous le savez, pourrie. Des flaques, un peu de boue avec un parcours avec quelques dénivelés. J'étais pas sûr de ma forme car les 15 derniers jours peu de long d'après le plan marathon. Alors combien? 3h24'43'' et finie 3e féminine. Plus que satisfaite, RAVIE et étonnée aussi. Très contente car fini plutôt bien. Un progrès de presque 15min sur le seul fait en 2015"

Magali  3h24'43" 3eme Féminine
Patrick D.  3h26'17" 4eme V3

4 commentaires :

Inconnu(e) : "SUPER MAGALI ! RECORD DU CHU women..."

Véro M. : "👏you are the BEST Magali! Felicitations pour ton exploit! Je pense que tu viens de realiser la Meilleure performance Féminine de l'histoire du club🥇, si j'ai bonne mémoire...🤔 et là je dis: Respect!👑😌"

Coach François : "Je n'avais aucune idée du record féminin des Tabayous, je l'apprend et en même temps pas surpris que tu sois la détentrice. Félicitations à toi Magali. Voilà un challenge intéressant pour nos futures marathoniennes"

Inconnu(e) : "Merci beaucoup pour vos messages. Si ça peut motiver les coureurs, alors FONCEZ...."

SÉJOUR À LA DUNE

Un montage photo concocté par Manuela vous retrace l'aventure vécue à Arcachon le week-end dernier.
Pour l'admirer c'est  ICI

1 commentaire :

Inconnu(e) : "Super week-end et le temps était avec nous, photo réussi et encore merci"

BRAVO CHAMPIONNE !

Pascale nous raconte :
"Dernière épreuve du Challenge Départemental de Trail et Championnat de Gironde ce dimanche matin à Blanquefort.
Trail de 21,270 km dans le domaine de Tanais sur un joli parcours boisé malgré un petit coup de mou entre le 12eme et le 15eme km je termine ce trail en 1h57' et 1ère M3 et Championne de Gironde.
Joli podium avec tous les champions hommes et femmes"

QUELLE BELLE TROUPE !

En attendant d'autres images et quelques commentaires voici le groupe des Tabayous réunis lors de la mise au vert à Arcachon :

1 commentaire :

Véro M. : "Félicitations à l'équipe organisatrice de "la mise au vert"! 🌞C'était juste génial!🤗"

QUE VA-T'IL SE PASSER ?

Président Yoyo tient à rajouter :
"- les draps sont fournis.
- pour le samedi midi : auberge espagnole (partage des différents mets apportés par chacun).
- pensez à votre chéquier (le chèque global sera fait par la trésorière).
- pensez aussi au co-voiturage (nous pouvons nous donner RDV à l'entrée de Haut-Lévèque à 12h par exemple, à confirmer).
- n'oubliez pas les jeux de plein air (pétanque,molky,raquettes...)
- apportez le soleil dans vos sacs 😎"

2 commentaires :

Inconnu(e) : "En soirée on peut aussi aller au BALAPAPA..."

Bernard F. : "12-13 NOVEMBRE ???"

"PODIUM" MOT DORÉNAVANT FÉMININ...

Pascale nous parle de son nouvel exploit :
"2 Tabayou(e)s à Sadirac pour le Trail des Coteaux : Magali et Pascale.
18 kilomètres dans les bois, des singles, des faux plats montants et des côtes.
Joli parcours sous un ciel bien bleu.

Magali termine 1ère féminine en 1h25'26"
Pascale 1h37' 9eme féminine et 1ère M3F"

HONGROIS TOUT CE QU'ILS DISENT...

Nos marathoniens-baroudeurs vont encore frapper aujourd'hui !

Patrick nous explique :
"C'est parti, ce matin marathon de Budapest avec GG! Le temps paraît clément ! Le but, c'est d'aller plus loin qu'au médoc ! Y'a plus qu'à !"

NOTORIÉTÉ RECONNUE !

Coach Manuela tient à vous faire savoir :
"notre club est maintenant référencé par la Clinique du Coureur.
Il y a de nombreux conseils pour la course à pied et autre…"

Consultez le site de la Clinique du Coureur en cliquant sur l'image ci-dessous :

TAUZIN CITES-RUN

Coach Manuela y était :
"Très belle rentrée pour les Tabayoux qui se sont bien illustrés sur les Cités Run à Tauzin.
Des podiums à la clé, surtout pour les filles je remarque...
Heureusement Patrick D. et Bernard F. sauvent l'honneur des garçons !"

Patrick  44'12" 2eme V3M
Magali  44'27" 2eme V1F
Pascale  47'29" 1ere V3F
Manuela  51'10" 3eme V2F
Véronique  53'14"
Jocelyn  54'37"
Bernard F.  55'35" 1er V4M
Patricia  1h06'02"
Christiane  1h07'13"
Catherine  1h08'26"
Bernard B.  ???????

Les photos sont ICI

1 commentaire :

JogPhoto33 : "Un commentaire ô combien impartial concernant le coureur au dossard n°140. Chapeau pour sa victoire malgré une sortie de route dans le virage final. Trop de stress avant le départ de la course au moment de la photographie ?"

LES BONS CONSEILS DE "KINÉMANUE"

Coach Manuela pense à vous :
"Conseils pour ceux qui ont mal au tendon d'Achille :
Chaussures:
Bien sûr, ce n'est pas le moment de passer sur du minimalisme. Garder vos chaussures si elles ne sont pas usées (poser les sur une surface plane, appuyer sur l'arrière et si elles ne basculent pas d'un côté ou l'autre, elles ne sont pas à changer. Idem si le chausson n'est pas abîmé et si les petits crampons de la semelle ne présentent pas d'usure).
Restez sur un indice de minimalisme de 50%.

Entraînement:
Si la douleur est aigüe (< 3 mois), reposez-vous. 3 jours…1 semaine… le temps que les symptômes diminuent.
Pas d'anti-inflammatoire! L'inflammation est un processus naturel de réparation des tissus. 
L'utilité du glaçage est remis en question par les études. A la limite, un peu de massage du mollet type "blackroll".
Et bien sûr reprise progressive de la course avec arrêt dès qu'il y a apparition des symptômes. Il vaut d'ailleurs mieux courir tous les jours 10 minutes qu'une heure d'affilée une fois par semaine.
Eviter les sauts, la montée des côtes et un entraînement en intensité (courir vite) à la reprise

Si la douleur traîne depuis >3mois il est temps de passer à un traitement plus spécifique
Traiter la douleur par des ondes de choc ou du Massage Transversal Profond, K- taping… associés à un programme d'exercices spécifiques (protocole d'Alfredson)

Protocole Alfredson:

Conseils pour la tendinopathie d'Achille:
Mettre l'avant-pied sur une marche. Monter d'abord sur la pointe des pieds avec les deux pieds puis descendre très doucement en flexion dorsale de pied (le talon le plus bas possible) très doucement en 6 secondes, sur le pied douloureux. Le genou est un peu fléchi. Remonter sur les 2 pieds.
La douleur ne doit pas être insupportable sinon vous arrêtez. Elle ne doit pas être pire après, ni le lendemain et doit diminuer 1 heure après). C'est votre guide de quantification de stress mécanique.
Posologie: 3 fois par jour avec 15 répétitions (un pied ou les deux si douleur sur les deux) pendant 3 mois.
En progression et en fonction de la douleur, vous pouvez porter un  sac à dos chargé de poids (bouteilles d'eau, briques de lait…) pour augmenter la difficulté.
L'objectif est de créer un stress des tissus pour créer de l'adaptation et augmenter la tolérance du corps au stress mécanique. Le dosage est la clé!!
La reprise de la course est possible si la douleur est < 4 sur l'échelle d'évaluation de la douleur ( EVA). En étant progressif: pas trop en intensité, éviter le travail en côtes ou marcher, pas de saut.

UNE BONNE ACTION...SPORTIVE !

C'est ce que vous propose Coach Didier :
"Bonjour amis coureurs, il manque encore deux volontaires pour la Joêlette alors on compte sur vous.
Je suis déjà inscrit pour cette belle aventure !"

APRÈS UN MÉDOC...T'ES PLUS LE MÊME !

Patrick D. nous explique ça :
"Photo du départ et de l'arrivée ! Saurez-vous les mettre dans l'ordre ?
21kms : impec 1h37' et 2ème partie en mode cool et dégustation !
Je n'avais pas les moyens de faire mieux ! Un peu moins de 3h50' et pas fracassé 😜 au prochain maintenant 😴😴"

Ils sont 3 Tabayous à s'être élancés sur ce marathon le plus long du monde :

Patrick D.  3h47'32"

Jacques S.  3h53'49"

Olivier De M.  4h07'40"

BRAVO les gars !

RAPPEL !

N'oubliez pas de réserver votre journée du 15 septembre 2019 pour participer ou aider à l'organisation de la Cités Run - Tauzin Urban Trail course si chère à notre Président Yoyo.
Tous les renseignements nécessaires (n'est-ce pas Bernard...) apparaîtront en cliquant sur l'affiche ci dessous :

EN MARCHE !

Dans le cadre de sa préparation à la Diagonale des Fous (166km avec 9611m de dénivelé positif le 17 octobre 2019 à la Réunion) Marcellus a invité tout un groupe de Tabayous à l'accompagner sur une de ses séances d'entrainement.

Coach François nous raconte l’événement :
"Samedi il est 6h30 au parking du Bourgailh le jour n'est pas encore levé quand nous nous  élançons (Marcellus, Michel et moi) sur le parcours des Graves, pour un périple de 50km en Marche Nordique. On  retrouve au lac de Monsalut Président Yoyo venu nous accompagner jusqu'au pont de la Palanque. Puis c'est autour de Nathalie et Dominique, Sylvie et Fred et Christine de nous accompagner sur la boucle de Léognan. De retour au pont de la Palanque, c'est l'heure des séparations avec nos compagnons de route. Avec Marcellus nous prenons un bon 1/4 d'heure pour nous ravitailler. Puis nous repartons vers le moulin de Rouillac faire le plein d'eau, car la chaleur de ce 31août ne nous épargne pas, et la route est encore longue. Dans le bois de la Princesse c'est autour de Pascale LC venue à notre rencontre que l'on retrouve pour les derniers km. Sa bonne humeur ses encouragements nous on bien aidés (surtout moi) pour rejoindre l'arrivée au parking  du Bourgailh, il est 15h30.
Un grand merci à ceux qui ont participé."

Une petite vidéo concoctée par Nathalie retraçant une partie du parcours est  ICI

Quelques photos sont  ICI

RECTIFICATIF...

...sur le programme de préparation de Marcellus !

Coach François vous dit tout :
"Suite à quelques erreurs de distances, voici le parcours revu et corrigé avec les nouveaux horaires de passage :
Tronçon 1 Départ du parking du Bourgailh à 6h30 pour 7,4km
Tronçon 2 Entrée du parc Monsalut Gazinet à 7h50 pour 8,9km
Tronçon 3 Pont de la Palanque Canéjan à 9h25 pour 12,4km
Tronçon 4 parking du Lac bleu  Léognan à 11h35 pour 7,6km
Tronçon 5 Pont de la Palanque à 12h55 pour 7km
Tronçon 6 Parc Monsalut à 14h10 pour 6,8km.

Déjà 4 marcheurs se sont signalés pour faire un bout de chemin avec Marcellus. Alors qu'attendez vous...?"
Les plans des tronçons sont  ICI

LONGTEMPS...NUIT ET JOUR...

Coach François vous explique l'affaire :
"Tous les Tabayous ne sont pas en vacances, certains comme Didier B. qui prépare les 24 h de Villenave d'Ornon ou Marcellus la diagonale des fous s'entraînent de pieds fermes.
A propos de Marcellus : le samedi 31 août vous êtes invités à participer à son entraînement sur le parcours des Graves 50km marche. Possibilité de faire un ou plusieurs tronçons avec lui à une moyenne de 6km/h.
Voici le parcours :

Départ 6h30 parking le Bourgail - entrée parc de Monsalut 14km
2eme tronçon à 8h55 entrée parc de Monsalut - Pont de la Palanque 11km
3eme tronçon à 10h50 Pont de la Palanque - parking du Lac Bleu 9km
4eme tronçon à 12h25 Lac Bleu - Pont de la Palanque 15km 
Cette initiative s'adresse aux marcheurs et aux coureurs. Pour plus de renseignements se rapprocher de Marcellus, d'Eliane ou de François.
Et si après ça vous avez des insomnies, n'hésitez pas à aller encourager Didier B. sur son  24h le 31 Août"

ÉNIGME...?

Coach François sollicite notre perspicacité :
"Que se passe-t-il donc à la marche nordique le lundi soir..? Serait-ce une nouvelle discipline...? Une sorte de course au trésor et de maladresse dont Véro est une adepte redoutable...?"

MÊME EN AOÛT...TU SERAS SUR LA ROUTE...POUR PAS QUE TU T’ENCROÛTES !

Nos Coachs vous communiquent :
"Les entraînements du mois d'août sont maintenus et assurés par les Coachs.
Les circuits seront décidés sur place en fonction des présents et de la météo"